Constantemente falamos sobre como perder peso correctamente. Este artigo (toda unha serie de artigos) está dedicado ás mulleres: adelgazamento, nutrición e cambios hormonais durante a menopausa.
Antes de que comece a menopausa, hai unha interacción coordinada de hormonas no corpo. A menopausa marca o inicio dunha nova fase na vida dunha muller, a saber, os cambios hormonais.
Que son a menopausa?
As mulleres experimentan a menopausa nos anos anteriores e posteriores ao seu último período menstrual. Unha transición é a transición dunha etapa da vida na que unha muller pode ter fillos a unha etapa da vida na que xa non é posible o embarazo.
Causas: que causa a menopausa?
A menopausa (A menopausa) non é en realidade unha enfermidade, senón que describe unha fase da vida dunha muller na que a súa produción de hormonas diminúe.
De media, a menopausa comeza entre os 45 e os 55 anos e dura varios anos. Durante este tempo, a produción de hormonas sexuais femininas, especialmente os estróxenos, diminúe.
Durante a menopausa ocorren numerosos problemas físicos, incluíndo o aumento de peso.
As hormonas son mensaxeiros químicos no corpo. Transmiten información e regulan numerosos procesos corporais como o metabolismo, a nutrición, a respiración, a presión arterial, o equilibrio de sal e auga, as funcións sexuais e o embarazo.
As hormonas teñen un amplo espectro de efectos. Segundo a súa finalidade, desencadean as chamadas reaccións primarias, como a formación de certos encimas. Estas reaccións primarias á súa vez desencadean reaccións secundarias a través das cales se manifesta o efecto real da hormona.
Entón, hormona insulinapor exemplo, reduce os niveis de azucre no sangue; A adrenalina aumenta a presión arterial e a hormona sexual masculina testosterona garante, entre outras cousas, a maduración do esperma.
A formación e a función das hormonas poden verse alteradas, moitas veces con consecuencias de gran alcance en todo o corpo. Mentres haxa un desequilibrio de hormonas no corpo, é imposible esperar un corpo saudable, unha mente sa e harmonía!
As hormonas xogan un papel crucial no control da nosa saúde mental e física desde a adolescencia ata a vellez.
Como perder peso na casa despois de 50 anos
Hoxe estou comezando unha serie de "dieta hormonal" de 7 partes con este artigo. Xuntos aprenderemos a perder peso durante a menopausa reiniciando o sistema hormonal en 21 días.
Nutrición hormonal en 7 pasos
Artigo introdutorio: Un novo comezo en 21 días durante a menopausa
- Reiniciar 1: Estróxenos - sen carne e alcohol
- Reiniciar 2: Insulina - sen azucre. Por iso xa non podes levar o teu vestido favorito.
- Reiniciar 3: Leptina. É por iso que os froitos doces engordan
- Reiniciar 4: Cortisol. O café provoca ansiedade, obesidade e insomnio.
- Reiniciar 5: Tiroides. Abaixo coa adicción ao trigo!
- Reiniciar 6: hormona de crecemento. O leite engorda!
- Reiniciar 7: Testosterona. Desintoxica o teu corpo e mente!
Perder peso durante a menopausa restablecendo as hormonas. Funciona?
Así que todos sabemos que a obesidade e os desequilibrios hormonais durante a menopausa poden ir da man! Pero son as hormonas as culpas?
Estamos afeitos a escoitar o seguinte: "Só tes que comer menos calor das que queimas, moverte moito e respirar profundamente no chakra raíz; entón podes perder peso!"
Non coñecemos todos estes refráns?
- E si, podes facer exercicio e apenas perder peso.
- Siga unha dieta e é difícil perder peso.
... quilos de máis. Ben, non queren desistir.
Se non te sentes cómodo co teu peso actual e tamén estás preocupado pola túa saúde, non uses escusas como "Debes aceptarte tal e como es" ou "Non estás demasiado gordo".
Cada un decide por si mesmo o que é bo para eles. TI decides o que é bo para ti!
Perder peso durante a menopausa é posible!
Segundo a xinecóloga, investigadora e profesora de ioga a doutora H. Sara Gottfried, o aumento de peso durante a menopausa prodúcese hormonalmente, polo que nin o exercicio nin as dietas poden ter ningún efecto na perda de peso.
Sarah Gottfried estudou na Universidade de Harvard e no Instituto Tecnolóxico de Massachusetts. Especializouse na saúde da muller e na investigación hormonal. Como xinecóloga integradora, trata enfermidades, non síntomas.
A obesidade e os desequilibrios hormonais van da man. Adelgaza coa fórmula 7 x 3 e mantén-o para sempre!
Doutora Sarah Gottfried
Unha dieta hormonal require repetición Regula os efectos das 7 hormonas máis importantes cambiando a túa dieta nun prazo de 3 días.
Cada persoa reacciona individualmente a determinados grupos de alimentos, por exemplo:
- Carne e alcohol (estróxenos) 3 días
- Azucre (insulina) 3 días
- Froita (leptina) 3 días
- Cafeína (cortisol) 3 días
- Cereais (tiroide) 3 días
- Leite (hormona de crecemento) 3 días
- Toxinas (testosterona) 3 días
Ao longo de 21 días, eliminará gradualmente os alimentos que teñen máis probabilidades de retardar o seu metabolismo.
Despois de 7 x 3 días, axústase o metabolismo e restablece o equilibrio hormonal. Hai que romper o círculo vicioso do estrés e do aumento de peso para que xa non nos sintamos gordos, privados de sono e constantemente estresados.
Antes de comezar a dieta, cómpre facer os preparativos
Tamén odias cando queres preparar unha receita e non tes na casa os ingredientes e os recursos necesarios? Aquí tes unha lista preliminar de materiais que debes ter na casa antes de comezar unha dieta hormonal
- Licuadora
- Balanza de cociña
- Medidor de glicosa no sangue: para comprobar os niveis de azucre no sangue
- Tiras reactivas de pH
- centímetros
- Balanzas persoais (con medición do % de graxa)
- Podómetro (pulsera de fitness)
- Cepillo de masaxe
- Sal de Epsom EPSOM (baño de magnesio)
- Rasqueta lingua
Isto pode parecer moito traballo, pero mulleres, trátase da súa saúde e despois dunha dieta hormonal, todas as ferramentas deberían ser idealmente parte do noso novo estilo de vida saudable.
Como perder peso sen prexudicar a túa saúde
Unha lista de ingredientes que definitivamente deberías ter na casa para a dieta hormonal e que definitivamente xa non deberías ter na casa.
Porque a tentación axexa en case todos os recunchos. Adoita esconderse no armario da cociña ou no frigorífico porque alí está a caixa de doces e outras golosinas...
A partir de agora este inimigo debe desaparecer! Non obstante, isto debe facerse en segredo xa que algúns membros da familia queren protexer os seus suministros. Si, parece malo, pero non o é. Isto é pura autodefensa. E protexes ao neno, porque se sabe que o azucre é un dos maiores inimigos do corpo.
Alimentos para ter na casa ao comezar unha dieta hormonal
A partir de agora só debemos comer moita comida saudable.
Vexetais para unha dieta hormonal
Para unha dieta hormonal necesitamos 500 gramos de verduras ao día. É mellor mercar verduras durante tres días e despois gardalas na neveira: frescas, de tempada e ecolóxicas.
Tamén podes cociñar sopa de verduras durante tres días, pero sen azucre nin aditivos.
Estes son os nosos novos amigos!
- Ensalada de millo
- Espinacas
- rúcula
- Kale
- Brócolis
- coles de Bruxelas
- Chicoria
- Repolo chino
- Espárragos
- Remolacha
- Repolo branco
- Apio
- Cenorias
Froitas para nutrición hormonal
Evite comer froitas ricas en azucre durante unha dieta hormonal. Comprobar o índice glicémico das froitas darache moitas pistas.
É mellor mercar
- Aguacate
- Aceitunas (enteiras e en puré como tapenade)
- coco fresco e seco
- Bayas
- Mazás
- Peras
- Granada
- Pomelo
- Clementinas
- mango
- Laranxas
- Froito da paixón
Comida para a neveira e conxelador
- Polo ecolóxico
- Ovos ecolóxicos
- Auga fría Peixep.ex. salmón salvaxe, bacallau, perca, cabala, troita, sardiña, anchoas, arenque, platija, esturión, mexillóns, cangrexos, ostras e vieiras
- Hummus
Despensa de dieta hormonal
- Noces e sementes, como sementes de xirasol, sementes de cabaza, améndoas crúas
- Anacardos (limitado), noces e noces do Brasil
- Sementes de liño, sementes de chía e/ou sementes de cánabo.
- Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco e/ou ghee orgánico Evite os aceites vexetais como a canola, o millo e a soia<
- vinagre de mazá e vinagre de viño tinto.
- Herbas e especias frescas e secas. Todas as herbas e especias están permitidas sempre que non conteñan azucre ou aditivos, como estragón, albahaca, tomiño, perexil, cilantro, xenxibre, pementa de caiena, canela, allo e cebola
- Chocolate negro extra cun contido de cacao do 80 por cento ou máis.
- Proteína en po vegana para batidos de proteínas
Bebidas para nutrición hormonal
- É por iso que sempre debes ter limóns na casa Se estás nunha dieta hormonal, bebe auga de limón todos os días.
- Auga filtrada. Usa a auga en batidos e bebe un vaso grande cunha culler de sopa de vinagre de mazá cando teñas fame.
- A auga con gas con limón fresco, menta ou algunhas froitas conxeladas é unha excelente alternativa aos zumes doces
- Leite de améndoa, coco ou cánabo sen azucre. Use este leite para batidos.
- Auga quente con limón e pementa de caiena. Esta bebida debe beberse a primeira hora da mañá todos os días durante o reinicio hormonal.
Só 7 pasos e xa estás aí! Dieta hormonal para mulleres con éxito garantido!